Name: Arrange
Address: 大垣市大井３丁目９２−４, 岐阜県, 503-0836, JP
Telephone: 0584-40-2329

お気軽にお問い合わせください。

営業時間：平日
10:00～21:00 ※最終受付 20:00　
土曜日・日曜日
10:00～18:00 ※最終受付 17:00

0584-40-2329

お問い合わせ

アームズ・オブ・スティール！

最新のトレーニング情報

check_box 効果的な上腕三頭筋トレーニング法を解説
check_box 上腕三頭筋の進化したトレーニング器具の紹介
check_box プロテイン摂取との相乗効果で更なる筋肉強化

上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることで引き締まった腕を手に入れましょう。最新のトレーニング情報をご紹介します。

上半身エクササイズ

自宅で簡単にできる方法をご紹介

Point 01

プッシュアップ

胸や腕の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。正しいフォームで行うことがポイントです。
Point 02

プランク

コアを中心に全身を鍛えるエクササイズで、姿勢改善や体幹強化に効果的です。姿勢を崩さずに保つことが重要です。
Point 03

ダンベルカール

二の腕の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズです。軽い重さからスタートし、徐々に重くしていきましょう。

筋トレプログラム

上腕三頭筋を効果的に鍛えるためには、トレーニングの際に正しいフォームを意識することが重要です。まず、バーベルカールで上腕三頭筋を鍛える場合は、肘を固定して動かすことで運動効果を高めることができます。また、ダンベルを用いたトライセプスエクステンションでは、肘を90度に曲げてから伸ばす動作をしっかり行うことで上腕三頭筋に刺激を与えることができます。さらに、ロープを使ったケーブルプッシュダウンなどのトレーニングも効果的です。これらのトレーニングを組み合わせて、上腕三頭筋をバランスよく鍛えることが大切です。適切な重量と回数でトレーニングを行い、過度な負荷をかけずに筋肉を成長させることがポイントです。継続的な筋トレと適切な栄養摂取を行うことで、上腕三頭筋のパワーアップを目指しましょう。

モチベーションアップのコツ

トレーニング中にモチベーションを高めるためには、自分の目標をしっかりとイメージすることが重要です。例えば、「もっと体力をつけてランニングを楽しめるようになりたい」「引き締まった身体を手に入れたい」といった具体的な目標を設定しましょう。さらに、進捗を可視化することも効果的です。トレーニングの記録をつけたり、定期的に身体の変化を写真で確認することで、自分の成長を実感することができます。

また、モチベーションを保つためには、楽しい音楽を聴きながらトレーニングする、友達や仲間と一緒に運動する、報酬を設定して達成感を味わうなどの工夫も大切です。自分に合った方法を見つけて、トレーニング中も楽しんで取り組むことが大切です。

ウエスト引き締めストレッチ

二の腕だけでなく、ウエストも引き締めるためには、日常的にストレッチを取り入れることが重要です。ウエスト周りの脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉を引き締めることでスリムなウエストラインを目指すことができます。

効果的なウエスト引き締めストレッチとしては、腰回しや腹筋を中心にしたポーズがおすすめです。腰回しはウエスト周りの筋肉をしっかりと引き締める効果があります。また、腹筋を鍛えることで内臓脂肪を減らし、引き締まったウエストを手に入れることができます。

定期的にストレッチを行うことで柔軟性も高まり、姿勢の改善にもつながります。ウエストを引き締めるためには、食事や運動と合わせてストレッチを取り入れることがポイントです。

健康をサポートするフィットネス

当ジムでは、健康維持やダイエットをサポートする様々なフィットネスメニューをご用意しています。トレーニングや整体など、総合的なアプローチでお客様の健康を支援し、理想の体型や健康状態を目指すお手伝いをしています。

フィットネスメニューには、有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチなどが含まれており、それぞれのメニューが身体の特定の部位や機能に焦点を当てて効果的に働きかけます。有酸素運動は脂肪燃焼や心臓健康に効果的であり、筋力トレーニングは筋肉を強化し代謝を向上させる効果があります。ストレッチは柔軟性を向上させるだけでなく、身体の疲労回復やストレス緩和にも有効です。

また、当ジムではトレーニングだけでなく食事指導も行っており、バランスの取れた食事を提案することで、トレーニングの効果を最大限に引き出します。正しい食事と適切なトレーニングが組み合わさることで、健康維持や理想の体型への近道となること間違いありません。お客様一人ひとりに合わせたメニュー作成や効果的なアドバイスを通じて、健康的な生活をサポートしています。

お問い合わせ・無料カウンセリング

「健康的なボディを目指す方へ―無料カウンセリングのご案内」

当ジムでは、健康的なボディを目指す方々に向けて、無料カウンセリングをご用意しております。日々の忙しさやストレスでお悩みの方、運動不足で体力や筋力を気にされる方、食生活の乱れから健康が気になる方など、様々なお悩みをお持ちの方々に対して、専門のトレーナーが一人ひとりに合わせたカウンセリングを行います。健康的なボディを手に入れるための第一歩として、まずは無料カウンセリングであなたの目標や悩みを共有しましょう。ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。